4 bài tập đơn giản giúp tăng vòng 3 giảm vòng 2 hiệu quả

Một thân hình chữ S hoàn hảo là ước mơ của tất cả chị em phụ nữ hiện đại ngày nay. Tuy nhiên trên thực tế, kích thước vòng 2 thường khá lớn do dư thừa mỡ còn vòng 3 lại có kích thước khá nhỏ, nhất là đối với phụ nữ Á Đông. Cùng khám phá cách tăng vòng 3 giảm vòng 2 hiệu quả dưới đây để bạn sớm sở hữu cho mình vòng mông nóng bỏng cuốn hút nhé.

tăng vòng 3 giảm vòng 2

4 bài tập đơn giản giúp tăng vòng 3 giảm vòng 2

1. Đá cao chân – Cách tăng vòng 3 giảm vòng 2

Bài tập này sẽ gúp làm săn chắc các cơ bắp và cải thiện nhanh chóng kích thước vòng 3 của bạn. Nào cùng thực hiện bài tập tăng vòng 3 giảm vòng 2 theo hướng dẫn sau nhé!

tăng vòng 3 giảm vòng 2

Động tác đá chân cao giúp săn sắc vùng bụng và nở nang vùng mông

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng

Bước 2: Hạ người xuống thấp, chân trái bước lên trên, hai tay để song song với ngực

Bước 3: Lấy đà rồi đá mạnh chân bên trái về trước, cố gắng đá cao hết sức

Bước 4: Hạ thấp chân xuống và quay về vị trí cũ. Tiến hành đổi chân và lặp lại như vậy khoảng 10 lần

2. Tăng vòng 3 giảm vòng 2 bài tập kéo bóng đơn giản

Kéo bóng là bài tập tăng vòng 3 giảm vòng 2 rất đơn giản giúp bạn cải thiện nhanh vóc dáng của mình.

tăng vòng 3 giảm vòng 2 2

Kéo bóng bằng chân là động tác đơn giản bạn có thể tự tập

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà hoặc tấm thảm. Giữ lưng thẳng và bụng hóp lại, hai tay để xuôi theo chiều dọc cơ thể, duỗi thẳng 2 chân, đặt 2 bàn chân sang 2 bên của trái bóng đang để cố định.

Bước 2: Uốn cong tất các ngón chân lại trong khi lưng vẫn thẳng, bụng vẫn hóp và mắt cá của 2 chân ép chặt vào 2 bên của quả bóng.

Bước 3: Giữ nguyên như vậy khoảng 10 giây rồi thả lỏng từ từ các ngón chân ra.

Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác kéo bóng này 15-20 lần.

3. Bài tập nâng 1 chân với tạ giúp tăng vòng 3 và giảm vòng 2

Những động tác nâng chân với tạ rất dễ thực hiện. Đây là bài tập làm săn chắc vòng bụng đồng thời làm nở nang vòng mông.

tăng vòng 3 giảm vòng 2

Sử dụng tạ cũng là một phương pháp tập thú vị

Bước 1: Đứng thẳng người, để hai chân rộng bằng vai, tay phải bạn cầm một quả tạ nặng 5kg và xuôi cánh tay theo chiều dọc cơ thể.

Bước 2: Nghiêng người về đằng trước đến khi tạo thành một góc vuông. Khi này, eo giữ bằng hông, lưng giữ thằng, kết hợp đưa chân trái và tay trái còn chân phải để làm trụ.

Bước 3: Để yên như vậy trong vài giây rồi hít thở đều và quay về vị trí ban đầu.

Bước 4: Tiến hành đổi bên và lặp lại động tác như vậy 15-20 lần.

4. Tăng vòng 3 giảm vòng 2 với bài tập đi bộ rộng chân

Vòng 2 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt nếu thường xuyên thực hiện động tác đi bộ rộng chân. Nào cùng tiến hành với chúng tôi nhé!

tăng vòng 3 giảm vòng 2 3

Giảm mỡ bụng, tăng kích thước mông với động tác đi bộ rộng chân

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng tấn, hai tay để ra phía sau đầu

Bước 2: Đi thẳng về phía trước 6 bước rồi đứng lại. Giữ nguyên tư thế rồi đi lùi lại 6 bước

Bước 3: Trở lại tư thế thẳng người, bạn lặp lại các động tác trên 15 lần là hoàn thành

Kiên trì tập luyện các bài tập tăng vòng 3 giảm vòng 2 trên đây để thân hình trở nên thon gọn và quyến rũ bạn nhé! Tuy nhiên những động tác này chỉ thích hợp với những người có nhiều thời gian rảnh để luyện tập. Còn nếu bạn không có nhiều thời gian mà vẫn muốn sở hữu vòng 3 nở nang và vòng 2 săn chắc thì bạn nên sử dụng phương pháp nâng mông bằng mỡ tự thân hiện đại.

tăng vòng 3 giảm vòng 2 6

Để bài tập phát huy tác dụng, bạn cần phải kiên trì tập luyện

Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam tự hào là một trong số ít đơn vị áp dụng thành công công nghệ nâng mông bằng mỡ tự thân và đã được Bộ Y tế cấp phép. Phương pháp nâng mông này giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ dư thừa ở bụng, hông, đùi để chuyển xuống và tăng kích thước vòng mông. Đây là giải pháp hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối!

>> Tìm hiểu: Công nghệ nâng mông an toàn bằng mỡ tự thân

nâng mông bằng mỡ tự thân

Công nghệ nâng mông bằng mỡ tự thân tại BVTM Kangnam

hình ảnh trước sau nâng mông

Hình ảnh trước và sau khi nâng mông

Muốn biết thêm chi tiết, bạn vui lòng liên hệ Tổng đài 1900 6466 hoặc điền vào form bên dưới để đăng ký tư vấn!

Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam 

Nguồn nangmongnoisoi.net


Bạn đang xem: 4 bài tập đơn giản giúp tăng vòng 3 giảm vòng 2 hiệu quả trong KIẾN THỨC NÂNG MÔNG BẰNG MỠ TỰ THÂN

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x