Bài tập mông cho nam Hiệu Qủa tại nhà giúp vòng 3 căng tròn săn chắc

Vòng 3 săn chắc là niềm tự hào của các đấng mày râu nó giúp các chàng thêm sức hút đối với người khác giới. Nhưng không phải ai cũng sở hữu cho mình vòng mông cuốn hút như thế. Hãy tham gia với chế độ tập mỗi tuần bằng các bài tập mông cho nam dưới đây, chắn chắn rằng các chàng sẽ sớm sở hữu vòng 3 săn chắc nhanh nhất.

1. Khởi động đầu tuần với 2 bài tập mông cho nam hiệu quả 

→ Bài tập 1: Nâng tạ kép (đơn)

Bài tập cơ mông cho nam với tạ mang tới lợi ích nhân đôi cho bạn. Vòng 3 sẽ nhanh chóng săn chắc là to đều hai bên, hơn nữa bạn sẽ rèn được sức dẻo dai cho toàn cơ thể.

– Bạn dùng quả tạ đôi hoặc tạ đơn với sức nặng tạ tùy theo mức chịu đựng của cơ thể bạn.

– Đưa hai quả ta lên vai, hai chân đứng rộng bằng vai.

– Trùng đầu gối và siết chặt cơ bụng. Khi ngồi xuống vùng bặp đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ thì đứng lên

bài tập mông cho nam

Để đạt hiệu quả cao nhất thực hiện động tác này xuống chậm và lên thật nhanh

→ Bài tập 2: Nhảy tấn trước

Bài tập nở mông cho nam này hỗ trợ phát triển cơ mông và đùi một cách đắc lực.

– Bạn đứng tấn thấp, chân phải bước lên, chân trái để sau và duỗi thẳng.

– Hai tay chống hông giữ nguyên tư thế chuẩn đó nhún sâu chân trái xuống, chân phải căng lên

– Sau 10 lần nhún thì bạn đổi chân bằng cách bật nhảy.

các bài tập mông cho nam

Đây là động tác tăng cường cơ mông hiệu quả nhất

VIDEO HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP MÔNG CHO NAM NGAY TẠI NHÀ

2. Thứ 3 nhẹ nhàng với các động tác gập bụng và chống đẩy

→ Bài tập 1: Gập bụng

Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ là bạn có thể luyện tập để sở hữu vòng 3 hấp dẫn.

– Đầu tiên bạn nằm ngửa và hai tay đưa ra sau đầu

– Chân co lên và để rộng bằng vai.

– Bạn đưa mông lên, hạ xuống đều đặn nhưng mạnh và cần nhiều lực hơn.

– Thực hiện động tác trong 20 – 30 phút.

bài tập tăng vòng 3 cho nam

Bài tập mông cho nam giới rất dễ thực hiện và đơn giản

→ Bài tập 2: Chống đẩy

– Bạn tạo tư thế như động tác chống đẩy

– Chân trái đưa đưa ra sau, căng hết cỡ và đá thật mạnh lên trên.

– Thực hiện như vậy khoảng 15 lần rồi đổi sang chân bên phải.

bài tập mông cho nam giới

Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt số đo vòng 3 với bài tập mông cho nam này

3. Thứ 4 giữa tuần vận động với bóng tập và dây đai

→ Bài tập 1: Bóng tập

– Bạn để quả bóng ở dưới chân sau đó nằm úp người xuống tì mạnh vào trái bóng

– Dùng lực bàn chân thu trái bóng sát lên trên về phía tay, đồng thời đưa mông lên trên cao

– Thực hiện động tác từ từ chậm rãi rồi nhanh dần hơn. Lưu ý tất cả các cơ đều phải tập trung và căng hết cỡ.

Bài tập mông cho nam thực hiện với  bóng tập

Bài tập mông cho nam thực hiện với  bóng tập

→ Bài tập 2: Sử dụng dây đai

– Bạn bước 2 chân rộng bằng vai và đứng trọn trong dây đai

– Kéo dây đai lên phải đầu gối hoặc để nguyên tại mắt cá chân

– Thực hiện bước sang trái 8 bước, bước sang phải và đằng trước đằng sau…liên tục và mỗi lần bước đảm bảo dây phải căng, để tạo lực ép giữa các cơ.

bai-tap-danh-cho-nam-7

Bài tập mông cho nam bằng dây căng vừa đơn giản lại dễ thực hiện

Ngoài các bài tập mông cho nam bạn cần chế độ ăn uống thế nào là hợp lý?

Liên hệ với các chuyên gia để được giải đáp miễn phí

tich
Hoặc

4. Thứ 5 trong tuần với các bài tập mông cho nam về nhún tạ tay và duỗi lưng

→ Bài tập 1: Nhún tạ tay

– Bạn đứng thẳng, hai tay giữ cặp tạ tay với trọng lượng vừa phải

– Bước chân trái về phía trước rồi đẩy người lên bước chân phải lên phía trước.

Lặp lại liên tục động tác này trong 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất

Lặp lại liên tục động tác này trong 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất

→ Bài tập 2: Duỗi thẳng lưng với khung tập gym

– Ở tư thế nằm sấp, bạn dùng 2 gót chân móc vào khung tập và xoay gót tạo góc 45 độ với bắp chân.

– Hạ thân người xuống đến lúc tạo góc 90 độ rồi lại nâng thân người lên.

Người phải duỗi hoàn toàn và căn cứng cơ mông mới đạt kết quả tốt

Người phải duỗi hoàn toàn và căn cứng cơ mông mới đạt kết quả tốt

5. Thứ 6 tập trung cơ mông với dây cáp phòng tập

→ Bài tập 1: Đá chân sau với cáp

– Bạn hạ tay cầm cáp xuống mắc cá chân, đặt 1 chân vào tay cầm.

– Mặt hướng vào máy tập, hai chân dang rộng bằng hông.

– Dùng lực cơ mông kéo cáp về sau, giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện sau 2-3 phút thì đổi chân tập 1 lần

Thực hiện sau 2-3 phút thì đổi chân tập 1 lần

→ Bài tập 2: Đứng đá cáp 1 bên

– Bạn thực hiện như trên, nhưng lần này chỉ cần dùng cơ mông kéo dây cáp sang 1 bên.

– Thực hiện liên tục sau 2-3 phút thì đổi chân.

Tương tự bài đá chân sau với cáp sẽ giúp cơ mông phát triển săn chắc và khỏe mạnh

Tương tự bài đá chân sau với cáp sẽ giúp cơ mông phát triển săn chắc và khỏe mạnh

6. Cuối tuần nhẹ nhàng với các bài tập mông cho nam thực hiện tại nhà

→ Bài tập 1: Nằm ngang mở rộng hông

– Bạn nằm tư thế nghiêng sang một bên, hai gối gập 90 độ và hai gót ép vào nhau.

– Mở rộng hai gối càng nhiều càng tốt, không xoay xương chậu

– Sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác trong 2-3 phút thì đổi bên.

Bài tập mông cho nam giúp vòng 3 cải thiện đồng đều

Bài tập mông cho nam giúp vòng 3 cải thiện đồng đều

→ Bài tập 2: Setup

– Đặt 1 chân lên bục hoặc 1 ghế tạ, hai tay duỗi thẳng về trước

– Bạn đẩy phần hông về phía sau, đồng thời ngả người về trước

– Cuối cùng đứng thẳng người lên và chân còn lại chạm vào cạnh ghế.

Chân đặt trên ghế lúc đứng thẳng cần được căng phần cơ mông hết mức có thể

Chân đặt trên ghế lúc đứng thẳng cần được căng phần cơ mông hết mức có thể

Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt, bổ sung đầy đủ nước và vitamin giúp cơ thể luôn cân bằng và khỏe mạnh.

Bạn thấy vòng 3 không cải thiện sau các bài tập mông cho nam?

Liên hệ NGAY với chuyên gia để tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên!

tich
Hoặc

Nguồn nangmongnoisoi.net


Bạn đang xem: Bài tập mông cho nam Hiệu Qủa tại nhà giúp vòng 3 căng tròn săn chắc trong Bài viết quan tâm

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x