5 bài tập giúp vòng 3 săn chắc mà không mất nhiều thời gian

0 comment

Vòng 3 căng tròn đầy đặn sẽ giúp bạn trong thật quyến rũ. Tuy nhiên không phải ai cũng có được vòng mông lý tưởng đó, vậy có cách nào cải thiện không? 7 bài tập sau đây bạn có thể tranh thủ tập luyện mỗi ngày tại nhà để giúp cho vòng 3 săn chắc nảy nở nhé!

vòng 3 săn chắc

Vòng 3 săn chắc nhờ các bài tập đơn giản

7 bài tập giúp vòng 3 săn chắc sau đây có sự hỗ trợ của những vật dụng như dây nhảy, bóng, túi xách và đặc biệt nếu bạn có một chiếc đồng hồ chuyên dụng được cài đặt với lượng thời gian nhắc nhỏ cho mỗi động tác thì càng tuyệt vời hơn.

Bài tập 1: Nhảy lên và chống đẩy

Bắt đầu với việc đứng thẳng người, 2 chân mở rộng, co người nhảy ếch về phía trước. Tiếp đó chuyển ngay sang động tác chống đẩy 2 cái. Bạn nên lưu ý đừng nên thực hiện quá nhiều nhé. Mới ban đầu thì chúng ta có thể thực hiện nhẹ nhàng với cường độ thấp sau đó mới tăng dần lên để tránh tình trạng đau khớp.

Bài tập 2: Nhảy dây

Lấy dây và nhảy nhanh liên tục với 2 chân co thấp. Nhảy từ 50-70 cái một lúc và lặp lại khoảng 2 lần.

Những động tác nhảy dây tiêu tốn khá nhiều sức lực nên tốt nhất bạn thực hiện vào buổi sáng và tại không gian mở thoáng mát. Trước khi thực hiện cần phải khởi động thật kỹ khớp chân nhé.

vòng 3 săn chắc

Nhẩy dây giúp bạn có 1 vòng 3 đẹp và cơ thể săn chắc

Bài tập 3: Tập ngồi xổm với túi xách

Bắt đầu với động tác ngồi xổm, nâng túi xách (nặng khoảng 2kg) lần lượt theo: ngang ngực, trên đầu và hạ thấp xuống chân.

Bài tập này thích hợp với các nàng công sở bận rộn. Ngay cả không gian làm việc chúng ta cũng có thể tranh thủ để tập luyện vòng 3 săn chắc hơn.

Bài tập 4: Vặn thân trên với tạ

vòng 3 săn chắc

Vòng 3 săn chắc chỉ với 3 chiếc tạ nhỏ

Đứng thẳng với chân mở rộng quá vai. Dùng 2 tay nâng túi xách đồng thời vặn thân trên sang bên phải, đưa túi xách ra phía sau lưng rồi cúi gập người xuống. Sau đó bạn lặp lại tương tự với phía bên trái thân. Bạn có thể thay bằng tạ tay để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập 5: Nhảy chân trước sau với bóng

Trong khi bạn nhảy 2 chân trước sau với chân trước gập vuông, chân sau duỗi thẳng thì đồng thời kết hợp với việc nâng bóng thẳng lên cao sang trái và phải.

Quá trình tập với trái bóng bạn cần phải hết sức cận thận. Bởi chỉ cần một sơ sẩy nhỏ thôi bạn cũng có thể phải chịu những cú ngã đau đớn vì trái bóng tròn và dễ lăn đi.

Lưu ý:

– Bạn không nên thực hiện các động tác bài tập này khi vừa ăn no, hãy nghỉ ngơi một lúc và tập luyện để tránh đau dạ dày

– Thực hiện kiên trì và đều đặn các động tác này mới cho hiệu quả cao bạn nhé

– Ngoài ra bạn nên thực hiện chế độ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng như đạm, chất vitamin không chỉ giúp vòng 3 săn chắc mà còn khỏe mạnh và nảy nở thấy rõ.

Ngoài 5 bài tập giúp vòng 3 săn chắc này, bạn có thể áp dụng phương pháp công nghệ cao để có được vòng 3 đẹp quyến rũ mà nhanh chóng nếu bạn không có thời gian để tập luyện nhé!

Vòng 3 săn chắc nhờ công nghệ nâng mông nội soi

Vòng 3 săn chắc nhờ công nghệ nâng mông nội soi

Phẫu thuật nâng mông nội soi tại bệnh viện thẩm mỹ Kangnam là giải pháp hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn, cân đối như mong muốn, không còn tình trạng cặp mông nhỏ, lép, không cân hay chảy xệ…Phương pháp này được mọi khách hàng tin tưởng lựa chọn và hài lòng với kết quả đạt được.

Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Nguồn: Nangmongnoisoi.net

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: 5 bài tập giúp vòng 3 săn chắc mà không mất nhiều thời gian trong KIẾN THỨC NÂNG MÔNG NỘI SOI

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x