7 động tác cho vòng 3 hoàn hảo tại nhà

Không cần đến những trung tâm thể dục thẩm mỹ, chỉ cần tập luyện tại nhà theo hướng dẫn sau bạn đã có thể sở hữu vòng 3 hoàn hảo đáng mơ ước. Cùng tập luyện 7 bài tập cơ bản dưới đây nhé.

Động tác 1:

7-dong-tac-cho-vong-3-hoan-hao-tai-nhaĐứng thẳng người, 2 chân khép song song, hai tay buông thõng. Nhảy bật hai chân sang ngang, hai tay vung tự do lên cao hoặc sang ngang tuy ý. Thực hiện lặp lại khoảng 30 lần liên tiếp với tốc độ tăng dần.

Động tác 2:

7-dong-tac-cho-vong-3-hoan-hao-tai-nhaHai chân mở rộng hơn vai, mũi chân xoay hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc, hai bàn tay bắt chéo nhau. Bật nhảy lên cao và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi ngày để có vòng 3 hoàn hảo hơn nhé.

Động tác 3:

7-dong-tac-cho-vong-3-hoan-hao-tai-nhaĐứng thẳng, hai chân khép song song. Bước chân trái sang bên, chuyển trọng tâm sang trái, ép chân phải thẳng. Đừng lên và tiếp tục thực hiện với chân bên phải. Lặp lại mỗi chân 20 lần.

Động tác 4:

7-dong-tac-cho-vong-3-hoan-hao-tai-nhaĐứng thẳng, hai tay khoang phía trước mặt, hai chân khép song song. Đá mạnh chân trái về phía sau sau đó hạ xuống gập mũi chân vuông góc. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Muốn vòng 3 hoàn hảo hãy thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi chân bạn nhé.

Động tác 5:

7-dong-tac-cho-vong-3-hoan-hao-tai-nhaĐứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc, đẩy mạnh mông về sau. Giữ tư thể khoảng 10 giây thì trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi lần tập.

Động tác 6:

7-dong-tac-cho-vong-3-hoan-hao-tai-nhaNằm thẳng trên sàn, hai chân co lại, mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng đặt trên sàn. Từ từ dùng sức để đẩy nâng hông lên thật cao, giữ vững tư thế này trong khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tiếp 15 lần.

Động tác 7:

7-dong-tac-cho-vong-3-hoan-hao-tai-nhaNằm nghiêng, một chân co, chân còn lại nâng cao, xoay tròn trên không khoảng 10 vòng sau đó hạ xuống và đổi bên.

Chăm chỉ tập luyện 7 động tác trên, bạn đã có thể duy trì được thân hình cân đối, 3 vòng đẹp như ý đặc biệt là vòng 3 hoàn hảo, nảy nở săn chắc hơn. Tất nhiên, có một yêu cầu cần thiết đó là bạn phải tập luyện thật thường xuyên, chăm chỉ và kiên trì.

Để có vòng 3 đẹp, nảy nở mà vẫn cân đối với cơ thể, mời bạn tham khảo công nghệ nâng mông nội soi hiện đại tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam. Nâng mông nội soi áp dụng những kỹ thuật tiên tiến, cải thiện vòng 3 theo ý muốn, cân đối và đẹp tự nhiên. Đặc biệt công nghệ này đảm bảo độ an toàn cao và duy trì kết quả lâu dài. Tham khảo thêm về công nghệ nâng mông an toàn, hiệu quả này TẠI ĐÂY.

Nguồn: http://nangmongnoisoi.net/


Bạn đang xem: 7 động tác cho vòng 3 hoàn hảo tại nhà trong KIẾN THỨC NÂNG MÔNG NỘI SOI

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x