7 Bài tập tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả sau 1 tuần cho cô nàng mông nhỏ

Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là ao ước của tất cả chị em hiện nay nhưng không hẳn ai cũng có được đặc ân trời phú đó. Tuy nhiên bạn đừng nên quá lo lắng, chỉ với những chế độ luyện tập đơn giản, cặp mông “lép” của bạn sẽ trở nên “cong vút” nở nang chỉ sau 1 tháng chăm chỉ luyện tập. Cùng tìm hiểu những bài tập tăng vòng 3 căng tròn vô cùng hiệu quả ngay tại nhà dưới đây nhé!

1. Cách tăng vòng 3 cho nữ tại nhà với các bài tập squat – wall sit – plank

– Cách tăng vòng 3 cấp tốc với bài tập squat

Bài tập này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả khi giúp bạn tăng vòng 3 cấp tốc và giảm mỡ thừa một cách rất hiệu quả. Bạn hãy thực hiện động tác như sau :

Cách tăng vòng 3 cấp tốc

Cách tăng vòng 3 cấp tốc với bài tập squat

– Wall-sit bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả

Bài tập wall-sit tác động khá nhiều vào phần dưới cơ thể đặc biệt là vòng 3 cũng như giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

bài tập mông cho nữ

Wall-sit bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả

– Plank bài tập nâng mông nhanh chóng

Plank tác động khá nhiều nên các vùng cơ thể  đặc biệt là vùng bụng và vòng 3 cũng như giúp loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả và giúp bạn gia tăng sức bền , săn chắc cơ bắp.

bài tập nâng mông nhanh chóng

Plank bài tập nâng mông nhanh chóng

Bạn có thể áp dụng kết hợp cả ba động tác trên theo kế hoạch như sau :

BẠN ĐÃ TỪNG THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP TRÊN NHƯNG KHÔNG HIỆU QUẢ?

CHIA SẺ LIỆU TRÌNH ĐỂ NHẬN ĐƯỢC CÁC TƯ VẤN HÀNG ĐẦU CỦA CHUYÊN GIA.

tich
Hoặc

2. Các bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng và hiệu quả

⇒ Bài tập 1: Nâng một bên chân

– Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, đầu ngả lên tay trái và lòng bàn tay phải đặt trước ngực và úp xuống mặt sàn

– Bước 2: Bạn nâng từ từ chân phải lên cao hết mức giữ nguyên 2 giây rồi hạ chân về tư thế ban đầu.

– Bước 3: Thực hiện liên tục 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại như với những động tác như trên.

bài tập tăng vòng 3

⇒ Bài tập 2: Clamshell

– Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, đầu ngả lên tay trái và lòng bàn tay phải đặt trước ngực và úp xuống mặt sàn

– Bước 2: Co hai chân lên tạo một góc 45 độ với phần hông

– Bước 3: Nâng cao đầu gối chân phải đến hết mức có thể, hai gót chân vẫn chạm với nhau.

– Bước 4: Lặp lại sau 10 lần thì đổi sang bên phải và thực hiện tương tự như các bước nêu trên.

bài tập tăng vòng 3

⇒ Bài tập 3: Hip raise

– Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn và co hai chân tạo góc 45 độ, lòng bàn chân áp sát mặt sàn.

– Bước 2: Từ từ đẩy phần hông lên cao, tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai.

– Bước 3: Giữ nguyên trong vòng 2 giây thì trở về vị trí ban đầu.

– Bước 4: Lặp lại động tác này 20 lần.

bài tập tăng vòng 3

⇒ Bài tập 4: Cross body moutain climber 

– Bước 1: Bạn thực hiện ở tư thế chống đẩy, hai tay chống trên mặt sàn

– Bước 2: Dùng chân phải co lên trước và hướng về phía vai trái

– Bước 3: Dùng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi sang chân trái

– Bước 4: Thực hiện liên tục trong 10 phút mỗi ngày.

bài tập tăng vòng 3

Trên đây là hai trong những bài tập được áp dụng giúp cải thiện vòng 3 thêm săn chắc, nảy nở, đôi chân thon gọn, giảm mỡ vòng 2, mang đến vóc dáng hoàn hảo cho các chị em. Tuy nhiên, với những động tác thể dục này bạn phải kiên trì tập luyện theo kế hoạch, không nên bỏ giữa chừng.

Bạn muốn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 3 cuốn hút mà không phải mất nhiều thời gian tập luyện cũng như ăn uống? Hãy gửi ngay câu hỏi qua fom đăng ký dưới đây để được các chuyên gia nâng mông tư vấn cho bạn liệu trình phù hợp.

tich
Hoặc

Nguồn: nangmongnoisoi.net


Bạn đang xem: 7 Bài tập tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả sau 1 tuần cho cô nàng mông nhỏ trong Bài viết quan tâm

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x