7 Bài tập tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả sau 1 tuần cho cô nàng mông nhỏ

0 comment

Có rất nhiều bài tập tăng vòng 3 căng tròn, săn chắc nhưng bạn phải có chế độ tập luyện đúng cách. Những gợi ý nhỏ về 7 bài tập dưới đây, đã được kiểm chứng mang lại hiệu quả cao, bạn sẽ không còn lo lắng về vòng 3 nhỏ, lép xẹp của mình nữa.

TOP 3 Cách tăng vòng 3 tại phòng gym với các bài tập squat – wall sit – plank

Không chỉ cải thiện vùng mông với 3 bài tập tăng vòng 3 squat – wall sit – plank cơ bản, vóc dáng của bạn cũng có sự thay đổi rõ rệt. Bạn hãy áp dụng ngay từ hôm nay để sở hữu thân hình tuyệt vời như ý.

bài tập tăng vòng 3-1

Bài tập squat tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

Bài tập 1: Cách tăng vòng 3 cấp tốc với bài tập squat:

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.

Bài tập này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả khi giúp bạn tăng vòng 3 cấp tốc và giảm mỡ thừa một cách rất hiệu quả.

 

bài tập tăng vòng 3-2

Wall-sit bài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhà hiệu quả

Bài tập 2:Wall-sit bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả:

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.

Bài tập wall-sit tác động khá nhiều vào phần dưới cơ thể đặc biệt là vòng 3 cũng như giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

 

bài tập tăng vòng 3-3

Plank bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng

Bài tập 3: Plank bài tập nâng mông nhanh chóng:

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.

Plank tác động khá nhiều nên các vùng cơ thể  đặc biệt là vùng bụng và vòng 3 cũng như giúp loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả và giúp bạn gia tăng sức bền , săn chắc cơ bắp.

TOP 4 Các bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà

Nếu bạn cảm thấy những bài tập trên chiếm quá nhiều thời gian của mình thì dưới đây là một số gợi ý tốt nhất dành cho bạn.

bài tập tăng vòng 3-4

Bài tập tăng vòng 3 tại nhà – Nâng một bên chân

Bài tập 4: Nâng một bên chân

Thời lượng: 15 – 20 phút

Bạn nên thực hiện như thế nào?

– Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, đầu ngả lên tay trái và lòng bàn tay phải đặt trước ngực và úp xuống mặt sàn

– Bước 2: Bạn nâng từ từ chân phải lên cao hết mức giữ nguyên 2 giây rồi hạ chân về tư thế ban đầu.

– Bước 3: Thực hiện liên tục 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại như với những động tác như trên.

 

bài tập tăng vòng 3-5

Bài tập tăng vòng 3 tại nhà – Clamshell

Bài tập 5: Clamshell

Thời lượng: 10 – 20 phút

Bạn nên thực hiện như thế nào?

– Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, đầu ngả lên tay trái và lòng bàn tay phải đặt trước ngực và úp xuống mặt sàn

– Bước 2: Co hai chân lên tạo một góc 45 độ với phần hông

– Bước 3: Nâng cao đầu gối chân phải đến hết mức có thể, hai gót chân vẫn chạm với nhau.

– Bước 4: Lặp lại sau 10 lần thì đổi sang bên phải và thực hiện tương tự như các bước nêu trên.

 

bài tập tăng vòng 3-6

Bài tập tăng vòng 3 tại nhà – Hip raise

Bài tập 6: Hip raise

Thời lượng: 15 – 20 phút

Bạn nên thực hiện như thế nào?

– Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn và co hai chân tạo góc 45 độ, lòng bàn chân áp sát mặt sàn.

– Bước 2: Từ từ đẩy phần hông lên cao, tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai.

– Bước 3: Giữ nguyên trong vòng 2 giây thì trở về vị trí ban đầu.

– Bước 4: Lặp lại động tác này 20 lần.

 

bài tập tăng vòng 3-7

Bài tập tăng vòng 3 tại nhà – Cross body moutain climber

Bài tập 7: Cross body moutain climber 

Thời lượng: 30 phút

Bạn nên thực hiện như thế nào?

– Bước 1: Bạn thực hiện ở tư thế chống đẩy, hai tay chống trên mặt sàn

– Bước 2: Dùng chân phải co lên trước và hướng về phía vai trái

– Bước 3: Dùng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi sang chân trái

– Bước 4: Thực hiện liên tục trong 10 phút mỗi ngày.

Trên đây là hướng dẫn những bài tập tăng vòng 3 đơn giản, bạn có thể tự tập luyện ở nhà vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Không chỉ giúp cải thiện vòng 3 thêm nảy nở, săn chắc mà đôi chân trở nên thon gọn, giảm mỡ vòng eo, mang đến bạn một vóc dáng hoàn hảo.

Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện thường xuyên và nên có lịch tập luyện cụ thể, tránh bỏ giữa chừng sẽ không đạt được kết quả như ý. Nếu bạn muốn có sự thay đổi nhanh chóng, hãy [CLICK XEM NGAY] cách này.

Nguồn: nangmongnoisoi.net

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: 7 Bài tập tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả sau 1 tuần cho cô nàng mông nhỏ trong Bài viết quan tâm

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x