Bật mí bài tập đơn giản cho vòng mông săn chắc (phần 1)

Một vòng mông săn chắc không chỉ là nét quyến rũ, gợi cảm đặc quyền của phái đẹp mà còn thể hiện sức khỏe cũng như giúp bạn tự tin hơn so với những ai kém may mắn khi sở hữu vòng mông chảy xệ, không cân đối. Để có được vòng mông săn chắc không phải là điều quá khó khăn. Bên cạnh chế độ ăn uống, phương pháp phẫu thuật nâng mông nội soi,… bạn hoàn toàn có thể tập các bài tập thể dục dành riêng cho vùng mông để có được vòng 3 cân đối, đẹp tự nhiên như mong muốn.

>> Cực bất ngờ với cách chăm sóc vòng 3 chuẩn như phụ nữ Brazil

>> Top 4 thực phẩm giàu chất béo nên ăn để có vòng 3 to tròn, đầy đặn

bai tap don gian cho vong mong san chac

Bật mí bài tập đơn giản cho vòng mông săn chắc (phần 1)

Bài tập nhún người, chùng chân, đầu gối

Bài tập nhún người, chùng chân, đầu gối trong khi vẫn giữ thẳng vai, đầu gáy là bài tập củng cố khả năng giữ thăng bằng cũng như thúc đẩy sự phát triển, tăng cường cơ bắp vùng mông, đùi, cho bạn vòng 3 săn chắc cũng như cơ đùi khỏe mạnh, không có mỡ thừa chùng nhão. Bạn có thể tập bài tập này tay không hoặc kết hợp với tạ tay, hoặc bóng để tăng tính hiệu quả cho bài tập.

Bài tập 1: Nhún chân trước

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

– Nắm chặt tạ tay hai bên tay, thả lỏng vai

bai tap don gian cho vong mong san chac

– Bước chân phải lên phía trước, dồn lực toàn thân vào chân phải. Chân trái lùi lại phía sau càng xa càng tốt.

– Hạ đầu gối chân trước sao cho vuông góc với sàn nhà. Đầu gối chân sau hạ thấp tới mức gần như chạm sàn

– Giữ cho trọng lượng cơ thể dồn vào phía gót chân trước. Sau đó từ từ chuyển trọng tâm và trọng lượng cơ thể vào phần đầu gối, kheo châu và đẩy người vào tư thế lúc đầu. Bạn cần thực hiện một cách chậm rãi, từ từ và đều đặn để tránh làm căng cơ đầu gối.

Bài tập 2: Chùng đầu gối

bai tap don gian cho vong mong san chac

Nếu như bạn có vấn đề về đầu gối hoặc cảm thấy khó khăn khi thực hiện bài tập nhún chân trước thì chùng đầu gối theo chiều ngược lại giúp cho bạn làm giảm áp lực trọng lượng cơ thể lên vùng đầu gối. Các động tác tương tự như ở bài tập nhún chân trước nhưng bạn chỉ cần để đầu gối cả chân trước và chân sau ở góc 90 độ so với sàn nhà là được.

Bài tập 3: Bài tập đi bộ chùng chân

Đi bộ chùng chân là bài tập kết hợp một loại các động tác chùng đầu gối, nhún chân trước kết hợp xen kẽ với các bước đi bộ. Bạn có thể sử dụng tạ tay nếu có hoặc đơn giản là để tay lên hông và bắt đầu tập.

bai tap don gian cho vong mong san chac

Bước một chân lên phía trước, chùng đầu gối chân này một góc 90 độ, đồng thời khuỵu chân sau xuống sao cho đầu gối gần chạm sàn nhà. Giữ vai và đầu ở tư thế thẳng, thăng bằng, không đổ về phía trước hoặc ngả quá nhiều về phía sau.

Nhấc chân trước lên và kéo chân sau về lại vị trí cũ. Luân phiên thay đổi giữa hai chân.

Bài tập 4: Nhún chân, hạ đầu gối kết hợp với bóng y tế

Bài tập này là sự kết hợp chùng chân và xoay eo với bóng y tế. Bạn để tư thế chân trước chân sau như với bài tập chùng chân phía trên. Khi chùng chân xuống thì đồng thời cầm bóng xoay eo về chiều ngược lại so với chân trước. Nếu bạn đưa chân phải lên làm chân trụ, thì xoay eo về phía bên trái. Đổi chân và lặp lại động tác một cách nhẹ nhàng.

Bài tập nâng mông với bóng thể thao

Ngoài tạ tay, một dụng cụ thể thao có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng mông đẹp như ý muốn chính là bóng thể thao. Bóng thể thao với độ đàn hồi tốt rất có ích trong công cuộc củng cố cơ vùng mông, đùi, bụng cũng như giúp đốt chất mỡ thừa, cellutite vòng 3 qua các bài tập nâng mông với bóng.

bai tap don gian cho vong mong san chac

Động tác 1: Bạn đặt hai chân thẳng lên bóng. Giữ cơ thể thư giãn, thả lỏng. Bạn dùng cơ bụng để nâng người lên trong khi hông giữ nguyên vị trí, không đẩy hông lên quá cao. Hít vào và giữ cho cơ thể thả lỏng.

Động tác 2: Thở ra và bắt đầu nâng cao hông của bạn lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể của bạn là gần như hoàn toàn thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang hỗ trợ trọng lượng của bạn bằng cách sử dụng chính cơ bụng của bạn, mà không cần thay đổi vị trí.

Động tác 3: Hít một lần nữa và dần dần đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lưng dưới của bạn xuống đầu tiên, tiếp theo là hông. Tiếp tục giữ cho đầu, cổ, cánh tay và ở vị trí trên mặt đất.

Trên đây là hai bài tập đơn giản để bạn có được vòng mông săn chắc. Trong trường hợp vòng 3 của bạn không những bị chảy xệ lại còn có kích thước nhỏ, thiếu cân đối thì bạn nên áp dụng phương pháp nâng mông tại đây.

Nguồn: http://nangmongnoisoi.net/


Bạn đang xem: Bật mí bài tập đơn giản cho vòng mông săn chắc (phần 1) trong KIẾN THỨC NÂNG MÔNG NỘI SOI

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x