Chạy thể dục đúng cách giúp vòng 3 bạn nở nang, căng tròn

0 comment

Vòng 3 căng tròn, săn chắc và cân đối luôn là mong ước của hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không ít chị em sở hữu vòng 3 nhỏ và lép. Bạn có tin rằng chạy thể dục đúng cách có thể giúp bạn nâng mông không? Hãy cùng tìm hiểu bài viết này để biết được lợi ích của việc chạy thể dục nhé.

1. Chạy thể dục đúng cách có tác dụng gì đến việc nâng mông?

– Giúp cơ mông, đùi trở nên săn chắc: cơ mông là một trong những nhóm cơ chính cần được chăm sóc. Chạy bộ là bài tập đơn giản giúp cơ mông được săn chắc, không bị co giãn gây chảy xệ.

chay-the-duc-de-nang-mong01a

Cơ mông trở nên săn chắc và khỏe mạnh nhờ chạy thể dục đúng cách

– Tăng cường lưu thông máu: chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày lượng máu lưu thông trong cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó các dưỡng chất nuôi dưỡng đến phần mông cũng được cung cấp đầy đủ, giúp vòng 3 tăng kích thước hiệu quả

– Cơ thể cân đối, hài hòa: theo nghiên cứu ở Anh, chạy bộ buổi sáng giúp bạn giảm 400 lượng calo trong cơ thể, chất béo được loại bỏ, giúp bạn không chỉ sở hữu vòng 3 căng tròn mà vóc dáng cũng trở nên thon gọn hơn.

2. Bài tập chạy thể dục đúng cách bạn nên áp dụng hàng ngày

∴ Chạy nước rút

Chạy thể dục đúng cách

Chạy nước rút giúp nâng mông hiệu quả

Các bài tập cường độ cao giúp nâng mông tốt nhất. Trong suốt thời gian chay nước rút sẽ giúp đẩy hyperextension ở hông, gây căng cơ. Với  khoảng 234% cơ mông hoạt động, đót cháy nhiều ca lo trong một khoảng thời gian ngắn, vừa giúp giảm mỡ dư thừa trong cơ thể, đồng thời giúp cho vòng 3 trở nên quyến rũ hơn.

Bạn hãy thực hiện tập luyện chạy nước rút từ 2 đến 3 lần trong một tuần chất béo sẽ mất dần đi.

17 Có thể bạn quan tâm: 4 Bài tập giúp vòng 3 căng tròn nở nang ngay tại nhà

∴ Chạy lên dốc có độ nghiêng cao

Để đạt hiệu quả cao trong việc nâng mông đó là khi bạn thực hiện chạy lên dốc nghiêng và cao. Khi chạy như vậy, các cơ mông được tham gia một cách tối đa. Bạn có thể tìm một ngọn đồi dộc, cầu thang hoặc máy chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ giúp đạt hiệu quả cao nhất.

Chạy thể dục

Thể giục nâng mông là giải pháp an toàn và giúp bạn có vòng 3 căng tròn, quyến rũ

Nên khi bạn chạy lên dốc tốc độ sải chân của bạn bị thay đổi nó sẽ bắt tất cả các cơ làm việc gây kích thích sự co cơ thu gọn các cơ đùi và mông. Bạn cần chạy ít nhất 3 lần trong 1 tuần, mỗi lần chạy trong vòng 30 phút. Không nên chạy quá nhanh hay quá chậm và phải tăng tốc độ sau 1 tháng.

3. Những lưu ý khi chạy thể dục nâng mông

– Cần có sự kiên trì tập luyện với tinh thần thoải mái, nên tập một ngày nghỉ một ngày.

– Hãy tự làm chủ tốc độ của mình thay vì cố gắng chạy theo người khác khỏe mạnh hơn.

– Trong năm đầu tiên, nên chú trọng vào tăng cự ly chạy hơn là tăng tốc độ

– Sau khi chạy xong nên đi bộ thả lỏng cơ thể, thở đều nhẹ nhàng từ 5-10 phút để hô hấp hoạt động trở lại bình thường.

– Chỉ nên tắm hoặc lau người bằng nước ấm.

Ngoài việc tập chạy thể dục đúng cách giúp cơ mông phát triển đầy đặn và săn chắc, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp nâng mông nội soi cho vòng 3 cân đối, hài hòa với cơ thể. Mọi thắc mắc bạn có thể liên hệ tổng đài 1900 6466 hoặc đến trực tiếp bệnh viện thăm khám và được tư vấn miễn phí.

Nguồn: nangmongnoisoi.net

Ý kiến của bạn


Bạn đang xem: Chạy thể dục đúng cách giúp vòng 3 bạn nở nang, căng tròn trong Bài viết quan tâm

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x