Nâng mông hiệu quả, an toàn nhờ phương pháp đi bộ đúng cách

Ai cũng mong muốn mình sở hữu một vóc dáng chuẩn với số đo 3 vòng hấp dẫn, nhưng không phải ai mong muốn cũng có được điều đó. Có nhiều bạn cảm thấy tự khi tiếp xúc với người khác vì vòng mông của mình quá lép, không cân đối với thân hình của mình. Làm thế nào để vòng mông tở nên cao hơn, đây đặn và căng tròn. Bài viết này dưới đây xin được trình bày cho bạn phương pháp nâng mông hiệu quả nhờ đi bộ.

1. Tác dụng của đi bộ đúng cách giúp nâng mông hiệu quả

di-bo-giup-ban-nang-mong-hieu-qua01a

Đi bộ đúng cách giúp cơ mông phát triển săn chắc và đầy đặn

– Vận động một cách nhẹ nhàng, thoải mái sẽ giúp các cơ hoạt động bền bỉ và deo dai hơn, không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cơ mông phát triển đầy đặn.

– Đi bộ giúp tinh thần được sảng khoải sau những giờ làm việc căng thẳng, điều hòa hệ thống tim mạch, khí huyết lưu thông.

– Hơn nữa, lượng kalo bạn thu nạp trong ngày cũng sẽ được đốt cháy, giúp cơ thể được săn chắc, cân đối, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

2. Những điều bạn cần biết để thực hiện tập luyện đi bộ đúng cách cho vòng 3 căng tròn, đầy đặn

Kỹ thuật đi bộ cần được chú trọng

di-bo-giup-ban-nang-mong-hieu-qua01b

Đi bộ cũng cần phải có kỹ thuật nữa đấy nhé

Hãy tạo cho mình những bước đi tự nhiên nhất sao cho gót chân đặt xuống đất trước rồi đến ngón chân cái, lòng bàn chân không tiếp xúc mạnh với mặt đất. Trọng tâm cơ thể ở giữa và luôn hướng về phía trước theo phương ngang, luôn có một chân bám đất giữ cân bằng, khi một chân tiến về phía trước phải có một chân chuẩn bị rời khỏi mặt đất.

Giữ tay, chân luôn trong tư thế thả lỏng, thoải mái nhất

di-bo-giup-ban-nang-mong-hieu-qua01c

Không nên dùng sức mà hãy thả lỏng chân tay 

Theo nghiên cứu cho thấy, khi đi bộ nếu bạn sử dụng quá nhiều lực vung tay và chân sẽ khiến các khớp bị ảnh hưởng gây đau và có thể bạn sẽ phải nghỉ tập luyện vì điều này. Việc sải chân quá dài, vung tay mạnh sẽ làm năng lượng tụt giảm nhanh chóng khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi và không đạt được mục tiêu đi bộ của mình.

Luôn giữ cho đầu ở phương ngang và mắt luôn hướng về phía trước

di-bo-giup-ban-nang-mong-hieu-qua01d

Tư thế đi bộ cũng cần phải lưu ý tránh bị mỏi mệt sau tập luyện

Ngẩng đầu quá cao hoặc cúi thấp đầu đều khiến bạn dễ bị đau mỏi cổ, gáy hoặc thậm chí bị chóng mặt. Lưng thẳng, tầm nhìn luôn hướng thẳng phía trước, vai ở vị trí cân bằng đây là cách giúp bạn đi bộ đúng cách, mang lại hiệu quả nâng mông.

Tránh mang vác bất kì vật dụng nào trên tay

di-bo-giup-ban-nang-mong-hieu-qua01e

Không mang đồ vật nặng trên tay khi đi bộ

Bản chất của quá trình tập luyện giúp nâng cao sức khỏe, cơ thể được thư giãn hoàn toàn và thoải mái. Bạn không nên xách theo đồ nặng sẽ ảnh hưởng tới tư thế đi bộ, gây ra những hiện tượng như chùn vai, đau cánh tay, mệt mỏi, như vậy kết quả luyện tập cũng không được như mong muốn.

Đi bộ chậm sẽ tốt hơn không đi quá nhanh và kết thúc đột ngột

Cũng như chạy thể thao, đi bộ cũng cần có bước khởi động để cơ thể thích ứng, quá trình vận chuyển máu đến các cơ bắp cũng được tăng dần đều đặn. Không nên quá đột ngột khiến cơ thể bị kiệt sức vì không thích ứng và làm cơ bắp bị tổn thương.

di-bo-giup-ban-nang-mong-hieu-qua01f

Đi bộ một cách chậm rãi, cơ thể thoải mái nhất

Dựa theo nghiên cứu tại trường Đại học Colorado (Mỹ), đi bộ chậm sẽ giúp lượng calo tiêu hao tốt hơn khi bạn đi nhanh, giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp, chấn thương khớp. Nên đi bộ khoảng 10.000 bước hoặc 30 phút mỗi ngày.

Thay đổi không gian luyện tập thường xuyên 

Đi bộ trên một con đường quen thuộc sẽ dễ khiến bạn có cảm giác nhàm chán, không còn hứng thú. Bạn có thể thay đổi lộ trình hoặc không gian khác để tạo cảm giác mới lạ, tăng thêm phấn khởi để có kết quả đạt được cao nhất mà không ảnh hưởng đế quá trình luyện tập của mình.

3. Những lưu ý cần biết để tập luyện đi bộ đúng cách đạt hiệu quả nâng mông cao nhất

– Nên đi bộ khi ánh nắng sắp xuất hiện khoảng thời gian từ 5-7 giờ (tùy theo từng vị trí cụ thể) hoặc lúc chiều tà sau khi trải qua một ngày làm việc vất vả, căng thẳng.

– Đi bộ vào ban đêm trước khi đi ngủ cũng được các chuyên gia khuyến khích vì như thế bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

di-bo-giup-ban-nang-mong-hieu-qua01g

Nên có chế độ tập luyện đi bộ đúng cách giúp cơ mông phát triển

– Không nên đi bộ quá sớm sẽ dễ mắc bệnh viêm xoang, viêm mũi dị ứng…vì lúc này hơi sương chưa tan biến hết.

– Nếu bạn đi bộ trước bữa ăn chính hoặc sau khi ăn no sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc không ổn định, gây đau dạ dày, tá tràng, viêm đại tràng…

Trên đây là một số hướng dẫn giúp bạn có quá trình tập luyện đi bộ đúng cách, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà các nhóm cơ trong cơ thể cũng phát triển đều đặn, đặc biệt là cơ mông. Vòng 3 sẽ săn chắc và nảy nở hơn nhờ vào các kỹ thuật này. Ngoài ra, để sở hữu nhanh chóng hơn một vòng mông căng tròn, đầy đặn bạn có thể tham khảo phương pháp phẫu thuật nâng mông nội soi đang được nhiều chị em ưa chuộng.

Mọi thắc mắc bạn có thể liên hệ tổng đài 1900 6466 hoặc đến trực tiếp bệnh viện thăm khám và được tư vấn miễn phí.

Nguồn: nangmongnoisoi.net


Bạn đang xem: Nâng mông hiệu quả, an toàn nhờ phương pháp đi bộ đúng cách trong KIẾN THỨC NÂNG MÔNG NỘI SOI

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x