Bật mí bài tập aerobic tăng vòng 3 Hiệu Qủa nhanh nhất tại nhà

Một vòng 3 săn chắc, nở nang là ước mơ của rất nhiều chị em. Các chế độ ăn uống cũng như các bài tập được chị em hướng đến đặc biệt là bài tập aerobic tăng vòng 3 rất hiệu quả. Nhưng tập thế nào đúng cách thì không phải ai cũng biết. Bài tập dưới đây sẽ hướng dẫn bạn chi tiết bài tập để bạn có thế sớm sở hữu vòng 3 cuốn hút nhanh nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

tập aerobic tăng vòng 3 4

Những bài tập aerobic giúp tăng vòng 3

1. Ngồi xổm một bên – Bài tập aerobic tăng vòng 3 hiệu quả

Được đánh giá là bài tập tuyệt vời, ngồi xổm một bên mang đến tác dụng làm săn chắc vùng mông, các cơ mông và tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai của vòng 3.

tập aerobic tăng vòng 3 1

Động tác ngồi xổm một bên

Bước 1: Đứng thẳng  sao cho hai chân dang rộng ngang vai. Lưng thẳng đồng thời cằm hướng lên trên.

Bước 2: Bước sang  một bên và hạ thấp hơn cơ thể xuống vị trí ngồi xổm.

Bước 3: Tiếp đến, nâng cao cơ thể rồi lặp lại theo hướng ngược lại khi ngồi xổm.

Để bài tập aerobic tăng vòng 3 này phát huy tác dụng vốn có, bạn cần thực hiện 18 lần theo một hướng rồi chuyển lại và thực hiện 18 lần theo hướng ngược lại. Sau khi tập về, bạn sẽ thấy đau ê ẩm nhưng bù lại kết quả của bài tập sẽ khiến bạn bất ngờ.

2. Tập aerobic tăng vòng 3 với nhảy cóc

Nhảy cóc là bài tập tuyệt vời vì tác dụng của nó cho tim mạch và cả sức mạnh. Động tác thực hiện rất đơn giản và dễ làm.

tập aerobic tăng vòng 3 2

Động tác nhảy cóc

Bước 1: Đứng thẳng người, ngực hướng về trước và 2 chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Bạn đặt tất cả trọng lượng lên phần gót chân và hạ cơ thể xuống tư thế ngồi xổm.

Bước 3: Từ vị trí ngồi xổm, bạn nhảy một bước lớn rồi tiếp đất ở một vị trí ngồi xổm.

Bước 4: Lặp lại các động tác trên 18 lần.

3. Bài tập chùng chân về phía trước

Thực hiện bài tập aerobic tăng vòng 3 với động tác chùng chân về phía trước đều đặn để không những vòng 3 nở nang, săn chắc mà nhau cả cơ bắp chân cũng được rắn rỏi.

tập aerobic tăng vòng 3 3

Động tác chùng chân về phía trước

Bước 1: Bạn hạ chân xuống đến một góc 90 độ và bước về đằng trước.

Bước 2: Bạn cứ thay đổi chân luân phiên như vậy

* Lời khuyên cho bạn

Trên đây là những động tác aerobic đơn giản giúp bạn cải thiện vòng 3 của mình. Để bài tập aerobic tăng vòng 3 phát huy hiệu quả,  bạn cần thực sự kiên trì và nỗ lực trong quá trình luyện tập. Một phương pháp cải thiện vòng 3 nhanh chóng và an toàn hơn bạn có thể tham khảo là công nghệ nâng mông nội soi.

>> Tìm hiểu: Công nghệ nâng mông nội soi an toàn

tập aerobic tăng vòng 3 5

Nâng mông nội soi an toàn mang lại vòng 3 hoàn hảo

Hiện, công nghệ này đang được áp dụng thành công tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam với sự cấp phép của Bộ Y tế. Đây là công nghệ hiện đại, an toàn mang lại hiệu quả nâng mông lâu dài cho bạn.

tập aerobic tăng vòng 3 6

Hình ảnh người mẫu Kim Anh trước và sau khi nâng mông tại Kangnam

Để biết thêm chi tiết, bạn vui lòng liên hệ Tổng đài 1900 6466 hoặc điền vào form đăng ký bên dưới để được tư vấn!

Nguồn: http://nangmongnoisoi.net/


Bạn đang xem: Bật mí bài tập aerobic tăng vòng 3 Hiệu Qủa nhanh nhất tại nhà trong KIẾN THỨC NÂNG MÔNG NỘI SOI

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x